Khi phải làm việc trong một khoảng thời gian quá dài mà thiếu biện pháp bảo vệ sức khỏe, những người làm việc văn phòng rất dễ mắc những bệnh về xương khớp như đau nhức lưng khi cổ và vai phải chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể. Nếu không có sự thay đổi và để những tình trạng trên kéo dài, sẽ gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và công việc của bạn.
Để cải thiện những vấn đề trên, các bạn dân văn phòng cần thay đổi lối sống và chăm chỉ rèn luyện thể dục thể thao để cải thiện tình trạng sức khỏe! Hãy để Drinkizz giới thiệu cho các bạn một động tác mang lại hiệu quả vô cùng rõ rệt tới cơ thể bạn với tư thế Yoga Chó Úp Mặt!
Là một trong những động tác Yoga nổi tiếng nhất, Tư thế Chó Úp Mặt sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe, kéo dãn cơ vai lưng và tái tạo năng lượng tự nhiên cho bạn. Dù là một tư thế phổ biến, nhưng đây không phải là một tư thế dễ thực hiện khi đòi hỏi cả sức mạnh và sự linh hoạt trong động tác! Qua đây, Drinkizz sẽ hướng dẫn chi tiết động tác cho các bạn nhé:
Cách thực hiện:
- Ngồi lên 2 gót chân, gập hông về trước trán chạm sàn, duỗi dài 2 tay về trước, 2 cánh tay song song với nhau, bàn tay xoè căng, các ngón tay hướng thẳng về trước, duỗi dài tay và cột sống
- Ấn ức bàn chân xuống sàn, nâng mông và 2 đầu gối lên cao, 2 chân thẳng, đạp gót chân xuống sàn, 2 bàn chân song song với nhau
- Ấn chắc toàn bộ bàn tay xuống sàn, kéo dài tay và cột sốt, tay và lưng thẳng hàng
- Kéo dãn thắt lưng và bụng dưới, giữ lưng và tay thẳng hàng
- Giữ tư thế Chó Úp Mặt, hít thở sâu và chậm vài hơi thở
Lợi ích:
- Kéo dãn cơ gân kheo (cơ đùi sau) và bắp chân
- Làm mạnh cơ lưng
- Giúp cân bằng vùng hông chậu
- Kéo dài cột sống, giúp cột sống chắc khỏe, dẻo dai
- Giúp lồng ngực được mở rộng, tăng dung tích phổi, tăng lượng oxy hấp thu vào cơ thể
- Hơi thở ra sâu, làm sạch khí cặn ở đáy phổi, tăng lượng oxy.
Drinkizz vô cùng khuyến khích các bạn luyện động tác này hàng ngày để cơ thể khỏe đẹp và tái tạo năng lượng tự nhiên ngày mới của bạn! Theo dõi Drinkizz để nhận được thông tin về nhiều động tác bổ ích khác bạn nhé!
