Hít thở sâu giúp giảm căng thẳng tâm lý và sản sinh chất chống oxy hóa
Xin chào các bạn, như các bài viết mà Drinkizz chia sẻ trước đây, tình trạng căng thẳng tâm lý dù ít hay nhiều, lâu hay ngắn đều tạo ra gốc tự do trong cơ thể. Trong cả một ngày, khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động phản ứng theo cách chuẩn bị cho chúng ta chiến đấu hay chạy trốn. Tình trạng này khiến cơ thể sản sinh ra adrenaline, gây tăng huyết áp và nhịp mạch, thở nhanh hơn và tăng lưu lượng máu đến các cơ. (1)
Nếu không thực hiện các bài tập vận động, thư giãn và bổ sung thực phẩm, nước uống có chứa chất chống oxy hóa, cơ thể sẽ không thể cân bằng các gốc tự do, dẫn đến thiếu năng lượng, mệt mỏi, bệnh tật và lão hóa.
Chính vì vậy, hôm nay, Drinkizz sẽ tiếp tục giới thiệu với các bạn bài tập hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng tâm lý và thúc đẩy cơ thể sản sinh chất chống oxy hóa.
Bài tập hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ tiết ra hormone serotonin, khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể. Những điều xảy ra khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như nhịp tim tăng, thở nhanh và huyết áp cao, tất cả đều giảm khi bạn hít thở sâu để thư giãn.
Khi thư giãn hoàn toàn:
✅ Hormone serotonin sẽ được tiết ra. Hormone serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh monoamin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Hormone hạnh phúc serotonin giúp chúng mình cải thiện: tâm trạng, chức năng của ruột, giấc ngủ và khả năng chữa lành vết thương của cơ thể. (2)
✅ Hormone căng thẳng cortisol sẽ giảm xuống, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể bằng cách tăng nồng độ glutathione trong máu cũng như hoạt động của các enzym chống oxy hóa, bao gồm superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase (3)
Cùng tập hít thở sâu với Drinkizz nhé!
✅ Đầu tiên hãy chọn tư thế thoải mái bạn có thể nằm hoặc ngồi tùy ý.
✅ Sau đó, bắt đầu hít vào bằng mũi. Thả lỏng cơ bụng, cơ hoành hạ xuống, để không khí tràn vào bụng.
✅ Và thở ra bằng mũi, xẹp bụng dưới và cơ hoành nâng lên, để đẩy hết khí ra ngoài phổi một cách mạnh mẽ.
✅ Hãy tập trung giữ hơi thở đều và thực hiện trong 15 phút.
Chúc bạn thành công nhé!
Nguồn:
(1) https://www.medicalnewstoday.com/articles/322490#what-happens
(2) https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/serotonin
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
