Xin chào cả nhà, chúc cả nhà đầu tuần làm việc thật nhiều năng lượng nhé!
Trong mùa dịch #Covid19, ngoài việc tập thể dục để nâng cao sức khỏe thì hôm nay Drinkizz muốn giới thiệu với các bạn bài tập thư giãn lưng cực kỳ hiệu quả. Bạn nào hay bị đau mỏi lưng do ngồi máy tính nhiều thì đừng bỏ qua nha!
Tại sao ngồi máy tính lâu thì bị đau mỏi lưng?
Khi ngồi lâu vài giờ trong cùng một tư thế, toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông và thắt lưng cùng các bộ phận liên quan sẽ bị chèn ép. Lâu dần khiến máu lưu thông kém, dẫn đến tình trạng đau, mỏi lưng.
Đau mỏi lưng kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng tâm lý và sản sinh nhiều cortisol (hormone căng thẳng). Khi cortisol tăng cao, các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động yếu đi, dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa và bệnh tật.
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn thực hiện các bài tập thư giãn?
Các bài tập thư giãn thường có tác dụng làm dịu và cân bằng hệ thần kinh. Các dây thần kinh và các thụ thể cảm giác được kích thích và các thông điệp được gửi dọc theo các đường dẫn thần kinh qua tủy sống đến não. Khi đó, hệ phó giao cảm sẽ làm chậm hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như giảm nhịp tim, điều hòa hơi thở, hạ huyết áp và giảm lượng mồ hôi.
Khi bạn thư giãn hoàn toàn, căng thẳng tâm lý sẽ được giảm bớt. Nhờ đó mà các enzyme chống oxy hóa trong máu như: superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase… hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. (1)
Lợi ích của bài tập thư giãn lưng là gì?
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày giúp:
✅ Tái tạo năng lượng!
✅ Giảm đau, mỏi lưng!
Cùng thực hiện bài tập thư giãn lưng nhé:
✅ Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế.
✅ Tiếp theo, xoay người về phía bên trái, giữ chặt tay phải trên đùi trái, tay trái đặt trên đệm ghế sau lưng.
✅ Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi chiều.
Lưu ý: Thực hiện động tác chậm và tập luyện từ 10 đến 15 phút. Chúc các bạn thành công!
Nguồn:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
