Xu hướng tập luyện thể dục thể thao ngày nay đã dần tập trung vào yếu tố thon gọn, săn chắc. Đặc biệt là ở vùng mỡ bụng, vốn đã luôn là nỗi ảnh ảnh đối với rất nhiều khi em phụ nữ. Với sự bận rộn của công việc, nhiều chị em đang mắc phải nhiều thói quen xấu như ăn vặt, ít vận động khiến chất béo có xu hướng chuyển sang phần bụng. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, phần mỡ thừa ở bụng còn mang lại những nguy cơ sức khỏe nguyên trọng như tim mạch!
Để giảm mỡ bụng, phát triển cơ bắp cho bạn, Drinkizz xin được giới thiệu bài tập Kneeling Leg Lift giúp các chị em có được một cơ bụng rắn chắc khỏe mạnh và tăng cơ, tạo sự bền bỉ cho cơ thể! Đây là một bài tập mỡ bụng tại nhà đơn giản và hiệu quả, mà cũng không cần bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.
Kneeling Leg Lift là một động tác cơ bản giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và thúc đẩy các cơ khác như cơ hông, cơ lưng hay gân kheo thêm linh hoạt, dẻo dai và rắn chắc. Chỉ cần tập chăm chỉ trong 3-4 tháng kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ sở hữu một vòng eo thon gọn. Để biết thêm chi tiết hướng dẫn thực hiện, hãy làm theo những bước sau:
Bước 1: Quỳ trên thảm với hai cánh tay mở rộng và lòng bàn tay úp trên thảm.
Bước 2: Giữ đầu gối của bạn uốn cong và nhấc chân phải của bạn lên và ra phía sau cho đến khi bằng với lưng.
Bước 3: Nâng chân lên ngang hông, sau đó hạ thấp chân trở lại để bắt đầu.
Bước 4: Thực hiện 10 đến 12 lần, sau đó đổi chân cho một set. Giữ cho đầu gối có trọng lượng nhấc lên khỏi mặt đất trong suốt quá trình di chuyển; không đặt nó trên mặt đất giữa các đại diện.
Tác dụng:
- Đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, thon gọn cùng eo
- Tăng cường sức mạnh và kéo căng cơ hông, gân keo và lưng, có thể hỗ trợ cho sinh hoạt thường ngày và cải thiện khả năng chạy bộ và di chuyển
- Cân bằng và cải thiện sức bền của cơ cốt lõi giúp kiểm soát cơ thể linh hoạt hơn
Trên đây là một số hướng dẫn về cách luyện tâp bài tập Kneeling Leg Lift để giúp các chị em phụ nữ sở hữu vòng eo thon gọn khỏe mạnh! Bạn có thể luyện tập kèm các bài tập như fire hydrants hoặc plank để cải thiện hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và săn chắc xương! Hãy tiếp tục theo dõi Drinkizz để nhận được những thông tin bổ ích và rèn luyện thể dục ngay từ hôm nay!
