Xin chào cả nhà, đầu tuần của cả nhà thế nào rồi?
Như thường lệ, thứ 2 sẽ là ngày chúng mình chia sẻ các giải pháp đơn giản giúp thư giãn tại nơi làm việc cho dân văn phòng chúng mình. Và ngày hôm nay, Drinkizz team sẽ giới thiệu với các bạn bài tập thư giãn cổ tay. Nếu đồng nghiệp của bạn đã đi làm thì đừng quên rủ họ tập chung nhé!
Tại sao cổ tay cần thư giãn?
Việc lặp đi lặp lại động tác đánh chữ trên bàn phím và di chuyển con chuột khiến khớp xương cổ tay phải hoạt động nhiều. Những thao tác này được thực hiện với tần suất cao và trong thời gian dài sẽ dẫn đến bắp cơ cổ tay hoặc khớp xương bị tê, sưng, đau nhức, chuột rút. (1)
Chính vì vậy, cổ tay của bạn cần được thư giãn. Các bài tập thư giãn thường có tác dụng làm dịu và cân bằng hệ thần kinh. Các dây thần kinh và các thụ thể cảm giác được kích thích và các thông điệp được gửi dọc theo các đường dẫn thần kinh qua tủy sống đến não. Khi đó, hệ phó giao cảm sẽ làm chậm hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như giảm nhịp tim, điều hòa hơi thở, hạ huyết áp và giảm lượng mồ hôi.
Khi bạn thư giãn hoàn toàn, căng thẳng tâm lý sẽ được giảm bớt. Nhờ đó mà các enzyme chống oxy hóa trong máu như: superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase… hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. (2)
Lợi ích của bài tập thư giãn cổ tay là gì?
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày giúp:
✅ Tái tạo năng lượng!
✅ Làm mềm nhóm cơ cổ tay, lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh ống cổ tay
✅ Khi cổ tay được thư giãn, tình trạng nhức đau cổ tay sẽ giảm, bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Điều này góp phần giúp các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động tốt hơn, từ đó góp phần ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, lão hóa và bệnh tật. (3)
Cùng thực hiện bài tập thư giãn cổ tay nhé:
✅ Đầu tiên, ngồi thẳng lưng trên ghế.
✅ Tiếp theo, nắm tay lại và đưa hai tay song song trước mặt.
✅ Bắt đầu xoay nhẹ cổ tay từ 5 đến 10 giây. Sau đó đổi chiều.
Lưu ý: Thực hiện động tác chậm và tập luyện từ 5 đến 10 phút. Nhớ rủ đồng đội thực hiện chung cho vui nha!
Nguồn:
(1) https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches
(2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
