Béo bụng là một trong những bệnh thường gặp của các bạn dân văn phòng. Ngoài do việc ngồi nhiều, lười vận động khiến mỡ tích tụ lại thì các bạn dân văn phòng cũng chưa biết cách tập thể dục sao cho vừa hiệu quả và vừa không tốn thời gian. Vì vậy hôm nay Drinkizz xin giới thiệu tới các bạn một bài tập tưởng không quen mà quen không tưởng! Đó là bài tập Plank To Side Steps.
“Plank To Side Steps” là một biến tấu từ bài Plank cơ bản giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Lý do là vì bằng cách thêm một bộ phận chuyển động (di chuyển chân vào và ra), bạn buộc phải sử dụng cơ bụng nhiều hơn để ổn định . Ngoài ra, cơ mông giữa (một trong ba cơ mông nằm ở phía trên mông của bạn) sẽ được kích hoạt, giúp ổn định hông và xương chậu. Do đó, sự ổn định ở vùng lõi, xương chậu và hông có thể ngăn ngừa các bệnh về lưng thường gặp của giới dân văn phòng.
Ngoài ra việc tập Plank To Side Steps sẽ khiến bạn cảm thấy bớt nhàm chán so với bài tập Plank thông thường. Drinkizz sẽ hướng dẫn bạn tập bài tập Plank To Side Dteps như sau
Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
Bước 2: Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
Bước 3: Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
Bước 4: Lần lượt đưa từng chân ra bên ngoài, sau đó lần lượt đưa hai chân về vị trí cũ. Đó là 1 lần lặp.
Bước 5: Tiếp tục lặp lại trong 30 lần.
Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.
Drinkizz mong rằng bài tập Plank To Side Steps sẽ giúp bạn đánh tan đống mỡ khó chịu ở vùng vụng. Chúc bạn tập luyện hiệu quả!
