Để cải thiện hiệu suất và thành tích thể thao, các vận động viên cần dành thời gian để tập các bài tập xây dựng sức mạnh cốt lõi, giúp cơ thể ổn định và cung cấp năng lượng cho các hoạt động động hàng ngày. Bên cạnh việc cải thiện tư thế thì các bài tập còn giúp ngăn ngừa những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình rèn luyện thể thao.
Nếu bạn đang tìm một bài tập cơ lõi có thể luyện tập ngay tại nhà, Drinkizz xin được giới thiệu bài tập V-Sit Twist giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể! Đây là một bài tập tại nhà đơn giản và hiệu quả, giúp tạo nền tảng cơ khỏe mạnh để thực hiện cho các bài tập thể thao khác như chạy bộ hoặc Yoga!
Bài tập V-Sit Twist giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi bằng cách tác động vào nhiều vùng của lõi cùng một lúc, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn qua tập trung vào các cơ thẳng bụng, cơ xiên ngoài, cơ xiên trong và cơ gấp hông đồng thời cải thiện sự cân bằng của lõi và thân. Các bạn có thể thêm bài tập này vào các bài tập bụng và cốt lõi để rèn luyện hàng ngày.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm, giữ hai chân chạm đất. Gót chân ở trên sàn, nhưng các ngón chân của bạn có thể không chạm đất. Co cơ bụng và lõi của bạn từ từ và nâng hai chân của bạn lên một vị trí mở rộng ở góc 45 độ với thân của bạn.
- Giơ hai tay ra trước ngực. Nhìn lên bàn tay của bạn và giữ cho mắt nhìn của mình tập trung ở phần tay trong suốt quá trình làm bài tập. Bạn phải duy trì tư thế cốt lõi tốt để đảm bảo cột sống khỏe mạnh trong suốt quá trình chuyển động và tránh đưa vai về phía trước.
- Giữ vị trí hình chữ V này trong vài giây để bắt đầu. Xoay thân mình từ bên này sang bên kia, dừng một nhịp ở vị trí giữa giữa mỗi lần lặp lại. Di chuyển chậm và để giữ đòn bẩy dài để thử thách cơ bụng của bạn. Chỉ hoạt động trong phạm vi chuyển động và tránh để hông và đầu gối của bạn dịch chuyển
- Lặp lại động tác trong 1 phút để hoàn thành 1 set
Lợi ích:
- Cải thiện sức mạnh cơ lõi: Động tác giúp nhắm vào cơ bụng trực tràng, cơ xiên và cơ gấp hông. Nếu các bài tập được thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ này và bắt đầu thấy rõ nét ở cơ bụng của mình.
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định. Động tác yêu cầu bạn phải ổn định lõi và cơ dẫn để thực hiện bài tập đúng cách. Điều này giúp tăng cường các cơ ổn định cần thiết để có sự cân bằng tổng thể tốt hơn. Cân bằng tốt hơn và ổn định cốt lõi cũng liên quan đến hiệu suất thể thao được cải thiện và ít chấn thương hơn.
- Tăng cường sức khỏe lưng dưới. Phần lõi yếu sẽ tạo thêm áp lực lên lưng để hỗ trợ thân mình và làm tăng khả năng chấn thương. Tăng cường cốt lõi của bạn sẽ giúp loại bỏ một số áp lực đó khỏi lưng dưới của bạn.
Drinkizz vô cùng khuyến khích các bạn luyện động tác này hàng ngày để cơ thể khỏe đẹp và tái tạo năng lượng tự nhiên cho một buổi tập hiệu quả! Theo dõi Drinkizz và cộng đồng O.N.E để nhận được thông tin về nhiều động tác bổ ích khác bạn nhé!
