Xin chào cả nhà, chúc cả nhà đầu tuần làm việc thật nhiều năng lượng nhé!
Hôm nay Drinkizz sẽ giới thiệu với cả nhà bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn”, giúp thư giãn tại nơi làm việc cực kỳ hiệu quả, nhớ rủ đồng đội làm chung nha!
Như các bài viết trước đây của Drinkizz, việc sử dụng máy tính liên tục nhiều giờ mỗi ngày sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Ít vận động, ngồi lâu trong một tư thế, có thể gây ra đau và căng cứng ở lưng, cổ và vai của hầu hết các nhân viên văn phòng.
Đau mỏi lưng kéo dài gây ra tình trạng căng thẳng tâm lý và sản sinh nhiều cortisol (hormone căng thẳng). Khi cortisol tăng cao, các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động yếu đi. Lưu ý là enzyme chống oxy hóa trong cơ thể chúng ta là nguồn chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhất, cho nên nếu các enzyme này hoạt động yếu, cơ thể chúng mình sẽ bị thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa và bệnh tật.
Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể khi bạn thực hiện bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn”?
Bài tập giãn cơ liên sườn có tác dụng làm dịu và cân bằng hệ thần kinh. Các dây thần kinh và các thụ thể cảm giác được kích thích và các thông điệp được gửi dọc theo các đường dẫn thần kinh qua tủy sống đến não. Khi đó, hệ phó giao cảm sẽ làm chậm hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như giảm nhịp tim, điều hòa hơi thở, hạ huyết áp và giảm lượng mồ hôi.
Khi bạn thư giãn hoàn toàn, căng thẳng tâm lý sẽ được giảm bớt. Nhờ đó mà các enzyme chống oxy hóa trong máu như: superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase… hoạt động tốt hơn, giúp cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. (1)
Lợi ích của bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn” là gì?
Thực hiện động tác từ 10 đến 15 phút mỗi ngày giúp:
✅ Tái tạo năng lượng!
✅ Giảm đau, mỏi lưng!
Cùng Drinkizz thực hiện bài tập “Đứng giãn cơ liên sườn” nhé!
✅ Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, nắm hai tay lại, đưa tay cao qua đầu và lộn ngược lòng bàn tay.
✅ Tiếp theo, bạn nghiêng người qua phải và kéo căng cơ nhiều nhất có thể.
✅ Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó đổi bên.
Lưu ý: Thực hiện động tác chậm và tập luyện từ 10 đến 15 phút. Đừng quên rủ đồng đội tập chung nha!
Nguồn:
(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
