Các bạn dân công sở thường phải làm việc trong thời gian dài và sử dụng máy tính liên tục. Điều này có thể gây ra những tổn hại tới cơ thể như tình trạng mất cân bằng cơ thể, béo phì, chấn thương lưng dưới,… Ngoài ra, căng thẳng, áp lực trong công việc còn ảnh hưởng không nhỏ tới tinh thần và thể chất của bạn!
Vì vậy, dành thời gian rèn luyện thể lực để đánh thức năng lượng tự nhiên trong bạn, giúp nâng cao năng suất và hiệu quả công việc là vô cùng cần thiết. Chỉ với 5 – 10 phút với các động tác thể dục thích hợp, dân văn phòng sẽ lấy lại sự khỏe khoắn và cảm giác dễ chịu để nạp lại năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, hãy cùng Drinkizz cải thiện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng với các động tác Yoga vào mỗi buổi sáng thức dậy cùng tư thế Chaturanga.
Tư thế Chaturanga cực kỳ hữu ích để hỗ trợ cơ thể và cột sống, giúp tăng cường sức mạnh thân trên của bạn. Tư thế thường được tập trong chuỗi bài tập Yoga Chó úp mặt – cây thước thẳng – Chaturanga- chó ngửa mặt. Là một trong những tư thế khó trong Yoga, tư thế Chaturanga còn là bước để chuẩn bị các động tác Yoga nâng cao cho người mới bắt đầu.
Cách thực hiện chuỗi Chó úp mặt – cây thước thẳng – Chaturanga- chó ngửa mặt:
- Từ tư thế chó úp mặt, hít vào đồng thời đẩy người về trước vào thế cây thước thẳng,
- Thở ra đồng thời gập khuỷu tay, hạ người thấp xuống sàn nhưng không chạm sàn, cẳng tay thẳng đứng, vẫn giữ cho đầu, cổ, lưng, hông và chân thẳng hàng
- Hít vào đồng thời chống tay thẳng lên vào tư thế chó ngửa mặt
- Thở ra đồng thời chuyển trọng tâm ra sau về tư thế chó úp mặt, kết thúc một chuỗi
- Lặp lại 5 đến 10 lần chuỗi này mỗi buổi tập, tăng dần lên theo thể lực.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt phần cổ tay, cánh tay và vai
- Củng cố cột sống và các cơ bụng
- Cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự cân bằng cơ thể
Luyện tập kết hợp tư thế Chaturanga vào chuỗi bài tập Chó úp mặt – cây thước thẳng – Chaturanga- chó ngửa mặt sẽ đem đến những lợi ích toàn diện tới cơ thể bạn. Đừng quên theo dõi Drinkizz và tham gia cộng đồng O.N.E để cùng rèn luyện thể dục mỗi ngày để hướng đến lối sống “Sức khỏe toàn diện” bạn nhé!
