Chúng mình thường mát xa mặt, lưng, gáy… nhưng ít khi để ý đến cổ tay của mình. Cổ tay, ngón tay cũng biết mỏi và cũng thoái hóa như các bộ phận khác, chúng cũng dễ bị tổn thương dẫn đến tình trạng mỏi, đau, tê cứng, các bệnh viêm khớp tay.
Đầu tuần, Drinkizz muốn dành tặng các bạn một bài tập giúp thư giãn cổ tay. Đây là bài tập thư giãn quan trọng, đặc biệt là đối với dân văn phòng – những người thường xuyên sử dụng máy tính.
Việc sử dụng máy tính nhiều gây ra tình trạng gì?
Việc lặp đi lặp lại động tác đánh chữ trên bàn phím và di chuyển con chuột khiến khớp xương cổ tay phải hoạt động nhiều. Những thao tác này được thực hiện với tần suất cao và trong thời gian dài sẽ dẫn đến bắp cơ cổ tay hoặc khớp xương bị tê, sưng, đau nhức, chuột rút. (1)
Triệu chứng điển hình của hội chứng ống cổ tay là đau, tê lòng bàn tay hoặc cẳng tay do dây thần kinh giữa bị chèn ép. Nếu tình trạng nhẹ sẽ cảm thấy tê buốt giống như bị kim châm ở bàn tay; nặng hơn thì cảm thấy rất đau ở bàn tay, có khi bỏng rát và nhức nhối cả cẳng tay và cánh tay, tay yếu và tê cứng. (2)
Như các bài viết mà Drinkizz đã đề cập trước đây, các cơn đau kéo dài sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone căng thẳng cortisol. Khi cortisol tăng cao, các enzyme chống oxy hóa sẽ hoạt động yếu đi, khiến cơ thể không thể cân bằng các gốc tự do trong cơ thể. Điều này dẫn đến việc thiếu năng lượng, mệt mỏi, lão hóa và bệnh tật.
Hiệu quả bài tập thư giãn cổ tay:
✅ Làm mềm nhóm cơ cổ tay, lưu thông máu tốt hơn, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh ống cổ tay
✅ Khi cổ tay được thư giãn, tình trạng nhức đau cổ tay sẽ giảm, bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn. Điều này góp phần giúp các enzyme chống oxy hóa trong máu hoạt động tốt hơn, từ đó góp phần ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng, lão hóa và bệnh tật. (3)
Cùng thực hiện bài tập thư giãn cổ tay với Drinkizz nhé!
✅ Đầu tiên, bạn đan 2 bàn tay vào nhau.
✅ Xoay nhẹ cổ tay theo chiều kim đồng hồ, hoặc theo vòng số 8.
✅ Thực hiện trong 3 phút và sau đó đổi chiều.
Hãy nhớ hít thở sâu và thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng nhé!
Nguồn tham khảo:
(1) https://www.healthline.com/health/chronic-pain/wrist-and-hand-stretches
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
