Để có thể vận động thể thao khỏe mạnh và bền bỉ, các hệ thống và nhóm cơ phải được phối hợp chặt chẽ để cùng chịu được cường độ luyện tập. Tuy nhiên, đôi khi kể cả với các bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao cũng mắc sai lầm khi chỉ tập trung vào một số nhóm cơ nhất định. Qua thời gian, sự sai lệch hệ thống cơ bắp sẽ khiến mất cân bằng cơ thể dẫn đến những bệnh lý về xương khớp nghiêm trọng hơn sau này!
Vậy nên bạn cần nhanh chóng lên kế hoạch để xây dựng lại sự cân bằng của cơ thể, giúp củng cố sức mạnh của các nhóm cơ, xây dựng vóc dáng cân đối để cơ thể phát triển toàn diện và đồng đều hơn! Hiểu được vấn đề đó, Drinkizz xin giới thiệu cho các bạn một động tác giúp cân bằng cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp với bài tập One Leg Lifts!
One Leg Lifts là một tư thế dễ thực hiện nhưng là một bài tập hỗ trợ vô cùng hiệu quả trong luyện tập cân bằng cơ thể khi sử dụng sức mạnh từ phần lõi cơ thể, tư thế và cơ tứ đầu khi nâng chân.
Để thực hiện động tác đúng cách mà không gây khó chịu ở phần phân dưới, hãy thực thiện theo các bước sau:
- Đứng hai chân rộng bằng hông
- Chuyển trọng lượng của bạn lên bàn chân trái và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất vài cm
- Giữ mắt nhìn thẳng khi liên tục nhấc chân phải lên xuống
- Đổi sang chần còn lại và thực hiện tương tự
Lợi ích:
- Cân bằng và căn chỉnh tư thế. Động tác yêu cần khả năng linh hoạt và cân bằng khi thực hiện tư thế. Việc liên tục căn chỉnh cơ thể là vô cùng cần thiết để loại bỏ những chấn thương tiềm năng khác thi thực hiện các bài tập khó hơn. Thực hiện tư thế này trong một khoảng thời gian dài sẽ giúp hai bên cơ thể đồng đều và khỏe mạnh như nhau
- Tăng cường cơ bắp: Với một chân nâng lên và một chân còn lại được dồn trọng tâm, động tác sẽ tăng cường cơ bắp chân, gân keo và các gân gắn vào phần mắt cá nhân, giúp cải thiện sức mạnh và độ đàn hồi của các nhóm cơ trên
- Đánh thức sự tập trung. Giống như mọi tư thế về thăng bằng khác, động tác cũng yêu cầu sự nhận thức rõ hơn về tập trung. Khi tập trung 1 điểm trước mặt khi thực hiện động tác, nó giúp thức đẩy sự cân bằng và tăng cường sự tập trung
Hãy thêm động tác One Leg Lifts vào trong các bài tập thường xuyên của bạn để đạt được hiệu quả bất ngờ tới cơ thể bạn lâu dài! Chúc bạn luyện tập hiệu quả!
