Bụng mỡ, bụng béo là nỗi ám ảnh của các bạn dân văn phòng vì thường xuyên phải ngồi nhiều nên quá trình chuyển hoá năng lượng bị chậm lại gây ra tình trạng trên! Cộng thêm việc với lịch trình bận rộn nên không có nhiều thời gian để tập thể dục nên khó có thể làm giảm mỡ bụng đi được. Thế nên hôm nay Drinkizz xin giới thiệu cho các bạn bài tập “Gập Bụng Sit Up” rất đơn giản, không cần dụng cụ mà lại có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Đây là 1 bài tập cơ bụng rất hiệu quả cho việc đốt cháy mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc. Sit up thuộc bài tập bụng cổ điển được thực hiện bằng cách nằm ngửa và sử dụng trọng lượng cơ thể để nâng thân lên, tăng cường và săn chắc cơ bụng. Đồng thời thì bài tập này cũng sẽ tác động đến các phần cơ lưng và cơ mông của bạn.
Bài tập Sit up nhìn qua có vẻ khá đơn giản với những động tác gập bụng cơ bản nhưng bạn cần chú ý đến từng chi tiết nếu không muốn bị sai động tác. Bạn có thể bắt đầu tập như sau:
– Bước 1: Bạn trong tư thế nằm ngửa người trên sàn tập, hai chân gập tại gối sao cho đùi và cẳng chân tạo thành 1 góc khoảng 90 độ, 2 bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn. Nếu mới tập thì bạn có thể nhờ một người bạn giữ cố định 2 chân hoặc đặt dưới vật cố định để thực hiện động tác gập người lên dễ hơn.
– Bước 2: Với 2 tay thì bạn có thể đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau hoặc đặt tay ngang lỗ tai hoặc giữ trước ngực. Lưu ý, nếu đặt tay sau đầu thì không dùng lực từ tay để kéo cơ thể lên vì như thế không mang lại hiệu quả và đồng thời dễ dẫn tới chấn thương.
– Bước 3: Giữ toàn bộ phần thân dưới nguyên vị trí, đồng thời nâng đầu và ngực của bạn lên cao đến khi bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ uốn cong một chút về phía trước. Giữ im vị trí cao nhất trong 1 giây, siết cơ bụng lại và nhớ thở ra khi thực hiện động tác này.
– Bước 4: Hít vào và từ từ ngả người ra sau để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác.
Lưu ý: Không được dùng lực quán tính để nâng người lên và hạ người xuống.
Bài tập Gập Bụng Sit Up tuy đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Ngoài việc đốt cháy mỡ bụng hiệu quả giúp tạo cơ bụng thì còn mang đến nhiều lợi ích cho các vùng cơ khác của bạn:
- Tăng cường sức mạnh tổng thể và giúp giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương
- Tăng cường cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền ở người tập hiệu quả, đặc biệt là phần cơ bụng, liên sườn.
- Giúp giữ cho cơ thể bạn cân bằng và ổn định trong quá trình di chuyển, các hoạt động thể thao hay ngay cả trong những vận động đời thường hàng ngày
- Xây dựng một cơ thể rắn chắc, mạnh mẽ giúp bạn dễ dàng giữ cho hông, cột sống và vai thẳng hàng, giúp cải thiện tư thế.
- Tư thế ngồi thực hiện động tác cũng giúp tăng cường sức mạnh ở lưng dưới, hông và xương chậu. Nó cho phép tạo ra trung tâm cơ thể vững chắc và chắc chắn, giảm thiểu khả năng bị đau lưng và chấn thương.
Bài tập “Gập Bụng Sit Up” là một bài tập đơn giản giúp bạn cải thiện quá trình chuyển hoá năng lượng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không dành 20 phút mỗi buổi sáng để tập luyện bạn nhỉ! Hãy cùng Drinkizz dành thời gian tập luyện để lấy lại vóc dáng và có một sức khỏe vàng chinh phục đam mê bạn nhé
