Với khối lượng công việc bận rộn mỗi ngày, chúng ta đang chưa có thời gian để chăm chút cho sức khỏe bản thân. Điều đó ảnh hưởng đến nguồn năng lượng cả ngày dài của bạn! Vậy nên ngay từ hôm nay, hãy cùng Drinkizz tham gia luyện tập Yoga với các bài tập đã được tinh gọn nhằm tiết kiệm thời gian, phù hợp để luyện tập ở mọi lúc mọi nơi giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và tái tạo năng lượng tức thì để vượt qua mọi thử thách!
Trong việc học Yoga, hiểu được cách tịnh tâm và thở sâu đúng cách sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối với chính bản thân mình, hỗ trợ nạp năng lượng một cách nhanh chóng cùng như lấy được sự bình an cân bằng thân tâm trí! Vậy nên, hãy để Drinkizz hướng dẫn bạn chi tiết cách để Ngồi tĩnh tâm và Thở nhé!
- Ngồi tĩnh tâm:
Ngồi chéo chân trên thảm, thẳng lưng, kéo 2 vai ra sau, giữ đầu cổ và lưng thẳng hàng, thư giãn trong tư thế này. Thư giãn cho đến khi hơi thở tự nhiên trở nên nhẹ nhàng, thông suốt, đi sâu xuống bụng một cách dễ dàng. Chúng ta ngồi để ý hơi thở tự nhiên vào và ra liên tục như vậy với sự thư giãn cho tới khi tâm trí trở nên định tĩnh, lắng dịu
- Tập thở:
Trước tiên, ta tập thở bụng. Nương theo hơi thở tự nhiên, ta kéo dài hơi thở vào và ra thêm một chút, rồi từ từ tăng dần độ dài và độ sâu của hơi thở sao cho hơi thở sâu, chậm nhưng vẫn thoải mái. Ban đầu, ta tập trung vào vùng bụng dưới, hít vào bụng phình lên, thở ra bụng xẹp xuống.
Bước tiếp theo ta tập hít thở sâu hơn nữa, thở cả bụng và ngực. Hít vào làm căng bụng, hít sâu hơn nữa làm căng ngực. Sau đó thở ra làm xẹp bụng, thở hết hơi ra làm xẹp ngực. Trong khi hít thở sâu như vậy, ta vẫn duy trì sự thư giãn, thoải mái.
Khi đã quen với việc hít thở sâu cả bụng và ngực rồi thì ta tập giữ hơi để giúp hấp thu nhiều hơn lượng oxy vào máu và giúp tâm trí yên tĩnh. Hít vào sâu bụng phình lên, ngực phình lên và giữ hơi vài giây, đừng cố gắng quá mức. Sau đó thở nhẹ ra, bụng xẹp xuống, ngực xẹp xuống. Rồi lại hít vào phình bụng, phình ngực, giữ hơi. Kết thúc tập thở sâu, ta thở ra hết hơi rồi thư giãn, thở tự nhiên một lúc.
Khi bạn thành tạo được cách ngồi tịnh tâm, bạn sẽ được làm quen với việc tịnh tâm quay vào trong kết nối với thân tâm mình, tạm thời tách mình ra khỏi những bộn bề của cuộc sống giúp tâm trí lắng dịu, bình an tập trung năng lượng cho hoạt động của cơ bắp, giúp đạt hiệu quả tối đa cho buổi tập.
Ngoài ra, Bài tập thở sẽ giúp các bạn tập thói quen hít thở sâu cả bụng và ngực cung cấp lượng oxy dồi dào cho tế bào qua từng hơi thở – đảm bảo nguồn oxy cung cấp cho tế bào tạo ra năng lượng:
Tập thở giúp cải thiện chất lượng hơi thở, cung cấp nhiều oxy để tạo ra năng lượng giúp chúng ta thực hiện tốt các bài tập mà không bị đuối sức giữa chừng và đạt mục tiêu săn cơ, giảm mỡ.
Thở tốt giúp cho toàn bộ các chức năng trong cơ thể được cải thiện bằng cách cung cấp oxy cho não, giúp thư giãn, giải tỏa stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ…
Hãy cùng Drinkizz dành thời gian luyện tập Yoga vào mỗi buổi sáng sớm để giúp cơ thể được tái tạo năng lượng và đảm bảo một nguồn năng lượng bền vững cho cả ngày dài!
Chúc bạn một ngày tốt lành!
