Hiện nay, con người luôn phải đối mặt với muôn vàn áp lực, khó khăn trong cuộc sống, công việc hay học tập. Điều đó khiến đôi khi bạn cảm thấy mệt mỏi giữa bộn bề cuộc sống khi ít có thời gian dành cho bản thân để chăm sóc về mặt thể chất, tinh thần hay ngoại hình của mình.
Nhằm xây dựng một lối toàn diện giúp tái tạo năng lượng đã mất, hãy tăng cường rèn luyện thể dục thể thao, nâng cao sức đề kháng để không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn tác động đến tinh thần, giúp bạn tràn đầy năng lượng mỗi ngày. Vì vậy, hãy để Drinkizz chia sẻ cho bạn một bài tập đơn giản, hiệu quả để bắt đầu ngày mới nhiều năng lượng với Bài tập Chào mặt trời nhé!
Bài tập yoga Chào mặt trời là sự kết hợp của một chuỗi các động tác yoga uyển chuyển liên tiếp nhau giúp đánh thức các bộ phận trên cơ thể và mọi giác quan kết hợp với hơi thở nhịp nhàng. Bài tập này tuy vô cùng nhẹ nhàng và đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất lớn, đặc biệt là với những ai kiên trì luyện tập hằng ngày!
I. Cách thực hiện:
Đầu tiên, ta tập đứng trong tư thế đúng:
- Đứng về phía đầu thảm, cách mép thảm khoảng 2 bàn chân
- Đứng với 2 bàn chân song song với nhau, ấn đều 4 góc của bàn chân xuống sàn. Khép sát 2 bàn chân vào nhau hoặc tách hờ một chút.
- Rút cơ đùi lên cao
- Cuộn mông xuống để giấu xương đuôi vào trong đồng thời rút xương mu lên sao cho thắt lưng dài ra.
- Nâng xương ức lên cao cho cơ bụng giãn ra
- Kéo 2 vai ra sau, cảm nhận cơ ngực giãn ra, lồng ngực mở rộng
- Kéo dài cổ sau lên, giữ đầu cổ và lưng thẳng hàng trên trục thẳng đứng
- Giữ tư thế đứng đúng và thả lỏng cho tới khi hơi thở nhẹ nhàng thông suốt
Khi cơ thể đã thư giãn, hơi thở thông suốt, ta bắt đầu bài tập chào mặt trời:
- Hít vào, thở ra, 2 tay chắp trước ngực
- Hít vào đồng thời 2 tay vươn dài lên cao, nâng ngực lên trời, uốn cong lưng trên, lưng dưới giữ thẳng
- Thở ra đồng thời gập hông về trước cho đến khi tay chạm sàn, ngang với 2 bàn chân, lưng thẳng, chân thẳng
- Hít vào đồng thời bước chân phải dài ra sau, duỗi bàn chân phải, chân trái vuông góc với sàn nhà, lưng thẳng, tay chạm sàn
- Giữ hơi, bước chân trái ra sau ngang chân phải, siết đùi, cuộn mông, thắt lưng thẳng, tay chống vuông góc với sàn nhà, bàn tay xoè căng, đầu, cổ và lưng thẳng hàng, mặt nhìn xuống sàn
- Thở ra đồng thời hạ gối chạm sàn, ngực chạm sàn, trán chạm sàn, cẳng tay thẳng đứng, khép khuỷu tay vào eo, mở vai dãn cơ ngực
- Hít vào duỗi dài toàn thân, chống tay nâng ngực lên, rốn chạm sàn, vai mở ra sau, uốn cong lưng trên (rắn hổ mang)
- Thở ra, chống thẳng tay, chuyển trọng tâm ra sau, chân thẳng, lưng và tay thẳng hàng, đầu thả lỏng, 2 bàn chân song song, gót chạm sàn (chữ V ngược)
- Hít vào, chuyển trọng tâm về trước, bước chân phải về ngang với 2 bàn tay, chân phải vuông góc với sàn nhà, hạ gối trái, duỗi bàn chân, nâng ngực, thẳng lưng
- Thở ra, chuyển trọng tâm lên chân trước, bước chân sau về ngang với chân trước, ư bàn chân song song, khép sát hoặc khép hờ, gập hông, tay chạm sàn
- Hít vào, nâng tay qua đầu, thẳng hàng với lưng, nâng cả lưng và tay lên cao, cuộn mông xuống để giữ thắt lưng thẳng, nâng ngực lên trời, tay mở hết ra sau
- Thở ra, đứng thẳng và hạ tay xuống về tư thế đứng ban đầu
II. Lợi ích của động tác Chào Mặt Trời.
Bài tập Chào Mặt Trời giúp lưu thông khí huyết và làm ấm người để chuẩn bị cho cơ bắp tập luyện tốt hơn trong những tư thế sau đó. Bên cạnh đó, bài tập còn đem lại những hiệu quả không ngờ tới sức khỏe như sau:
- Tăng sự lưu thông năng lượng trong cơ thể: Nhiều người bị căng thẳng và cảm giác nặng nề do không bắt đầu ngày mới với các bài tập thích hợp. Động tác Chào mặt trời có thể được thực hiện để cung cấp cho cơ thể một khoảng dừng rất cần thiết để truyền sức mạnh và sức sống, giúp tăng cường năng lượng bằng cách sắp xếp cơ thể đúng cách, giúp máu lưu thông tốt hơn. Đặc biệt, sự lưu thông máu tăng lên sẽ giúp phân bổ năng lượng đều khắp cơ thể.
- Cải thiện tính linh hoạt của cơ để ngăn ngừa cứng khớp hoặc chấn thương: Các cơ bắp căng cứng và không hoạt động vào buổi sáng có thể được đánh thức khi động tác giúp tập trung vào nhiều nhóm cơ. Nhờ vậy mà bạn được bôi trơn các khớp, gân keo để hạn chế các bệnh liên quan đến đau lưng, đau mỏi vai gáy. Bài tập cũng giúp bạn linh hoạt hơn và cải thiện tư thế cơ thể của bạn.
- Giảm căng thẳng và tìm thấy sự bình an trong tâm hồn: Khi luyện tập động tác, bạn có thể sẽ cảm thấy một số căng thẳng của mình tan biến và nới lỏng sự kìm kẹp có thể gây hại cho bạn. Vì vậy, hãy để bài tập này giúp bạn sảng khoái và tiếp thêm năng lượng bắt đầu ngày mới với cảm giác vui vẻ và sảng khoái.
Chuỗi động tác Chào mặt trời vừa là bài tập khởi động đơn giản và cũng là bài tập hỗ trợ tính sự kiên trì, cố gắng giúp thay đổi tâm trí của bạn một cách mạnh mẽ và phi thường. Hãy cùng Drinkizz luyện tập bài tập này hàng sáng cùng bài tập ơn giản mà hiệu quả này nhé!
