Công việc văn phòng thường chỉ ngồi một chỗ, không phải vận động và thường xuyên tiếp xúc với công việc, máy tính và ăn uống sinh hoạt không điều độ khiến bạn dễ bị tăng cân. Chưa kể, khi làm việc cả ngày cũng dễ khiến bạn mệt mỏi, uể oải thiếu tập trung, ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc của bạn! Vì thế bạn nên thường xuyên vận động trước khi làm việc hoặc sau mỗi 1-2 giờ để đánh thức năng lượng cho bạn, giúp lấy lại sự tập trung khi làm việc!
Tuy vậy, dù buồn phiền vì tình trạng cơ thể của mình nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập. Để bạn không còn gặp phải tình trạng này, Drinkizz sẽ hướng dẫn cho bạn một bài tập đơn giản có thể thực hiện tại mọi lúc mọi nơi cho dân văn phòng với bài tập Lateral Legs Lift! Động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, đem lại sự tập trung sáng tạo cho bạn!
Lateral Legs Lift là một động tác chuyển động cơ bản tập trung phần phần hông và đùi của bạn. Động tác này không cần bất kỳ thiết bị đi kèm nào, nên các bạn có thể thoải mái thực hiện ngay tại văn phòng của mình! Hãy để Drinkizz hướng dẫn bạn cách thực hiện bài tập này nhé:
Cách thực hiện:
Bước 1: Bắt đầu với hai tay đưa ra trước mặt hoặc đặt trên hông. Đứng thẳng với các ngón chân hướng về phía trước.
Bước 2: Nhấc chân phải lên sàn với bàn chân uốn cong, hít vào và chuyển trọng lượng sang chân trái.
Bước 3: Thở ra và đưa chân xuống sàn để cạnh chân trái.
Bước 4: Lặp lại 10-12 lần rồi đổi bên.
Lợi ích:
- Cải thiện khả năng vận động phần hông: Khi được luyện tập đúng cách, động tác sẽ giúp cải thiện sức mạnh phần cơ hông của bạn! Các cơ hông được luyện tập sẽ hỗ trợ phần xương chậu và xương lõi, tạo thành một nền tảng vững chắc cho phần trên của cơ thể giúp cải thiện những hoạt động hàng ngày như chạy, nhảy, đi bộ, etc.
- Tăng sức mạnh cơ cốt lõi: Bằng cách kích hoạt cơ bụng, cơ hông và cơ lưng, Lateral Legs Lift là một bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi cùng sự ổn định của các cơ trong cơ thể bạn
- Giảm mỡ thừa: Bằng cách giúp bản giảm mỡ bụng, đây là một bài tập giảm cân đem lại hiệu quả tức thì! Nếu được luyện tập đều đặn và lâu dài, động tác sẽ giúp cơ thể bạn thêm thon gọn và giảm thiểu các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì khác
Nếu muốn, các bạn có thể thực hiện động tác với sự trợ giúp của một cái ghế hoặc nằm xuống dưới sàn để khiến bạn sẽ dễ dàng giữ thăng bằng cơ thể hơn. Hãy tiếp tục theo dõi Drinkizz và tham gia cộng đồng O.N.E để học thêm nhiều kiến thức trong việc rèn luyện sức khỏe và thư giãn nhé!
