Sở hữu một cơ thể săn chắc với vòng eo thon gọn không mỡ thừa là niềm mong ước của rất nhiều người. Tuy nhiên, đa số “dân công sở” lại khó có thể thực hiện được điều này, công việc phải ngồi một chỗ từ sáng tới chiều khiến họ ít dành thời gian để rèn luyện cơ thể!
Vậy thì hãy để Drinkizz giới thiệu cho các bạn một động tác giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả và nổi tiếng trên toàn thế giới – Động tác Plank!
Tập Plank không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe. Bài tập này không cần không gian quá lớn với động tác cơ bản, không cần dụng cụ nên có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập.Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật, cũng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe đáng lo ngại. Vậy nên, hãy để Drinkizz hướng dẫn bạn cách tập bài này hiệu quả:
Cách thực hiện:
- Tương tự bài tập cá heo, ta nâng đỡ thân người bằng cánh giữ cẳng tay, cổ tay, và cạnh bàn tay thẳng, ấn chặt xuống sàng, 2 cánh tay trên song song với nhau và vuông góc với sàn
- Lưng, mông, và chân thẳng hàng với nhau
- Cuộn mông xuống, rút cơ bụng lên để giữ thắt lưng thẳng
- Ấn tay xuống sàn và nâng cao ngực hết mức có thể
- Giữ thế càng lâu càng tốt
Lợi ích:
- Săn chắc cơ bắp: Nếu tập đúng kỹ thuật, bài tập Plank sẽ giúp tăng cơ bắp, đặc biệt là phần cơ bụng và phần cơ lõi phát triển tốt hơn. Từ đó tăng cường sức chịu đựng của cơ bắp. Không chỉ có tác dụng đến phần bụng mà bài tập Plank còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng hông đùi và bắp tay.Hơn nữa, bài tập này còn giúp xương chắc khỏe hơn và hoạt động của cơ thể sẽ hiệu quả hơn.
- Điều chỉnh đúng tư thế: Với các bạn dân văn phòng mà hay ngồi sai tư thế sẽ hay gặp các vấn đề về cong vẹo cột sống và tư thế lệch, tệ hơn là gặp khó khăn trong sinh hoạt và sức khỏe. Luyện tập động tác này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế cho một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng chuẩn hơn
- Tăng cường trao đổi chất, ổn định cân nặng: Đối với các bạn hay phải làm việc với máy tính, bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng như ý muốn
- Giảm đau thắt lưng: Khi tập Plank, cột sống nằm ở vị trí trung lập, buộc các cơ ở phần giữa cơ thể phải siết để giữ sự ổn định. Nhờ vậy, Tư thế Plank đúng cách giúp đảm bảo cột sống thẳng hàng, góp phần giúp giảm đau lưng
Plank là động tác mang tới hiệu quả giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cho một vóc dáng khỏe đẹp đáng mơ ước. Như mọi bài tập thể dục khác, việc vận động thể dục sẽ giúp thư giãn và xua tan căng thẳng lo âu. Hãy cùng theo dõi Drinkizz để được học thêm nhiều động tác thể dục hiệu quả khác nhé!
