Tập thể dục là cách một trong những cách tốt nhất dể kiếm soát cân nặng, giữ vững tình trạng sức khỏe tốt. Điều kiện tối ưu là ta có thể dành thời gian vận động liên tục suốt ngày dài. Tuy nhiên, với khoảng thời gian ít ỏi của mình, hầu hết các bạn làm việc tại văn phòng đều không có cơ hội để dành nhiều thời gian luyện tập thể thao.
Bên cạnh những bài tập nhẹ nhàng và cần nhiều thời gian để luyện tập, vẫn có những bài tập hỗ trợ đốt calo và giảm cân nhanh chóng vô cùng phù hợp. Trong số đó, Drinkizz xin được giới thiệu cho các bạn một động tác vô cùng quen thuộc với các bạn yêu thể thao – Squat!
Squats là một bài tập thân dưới phổ biến mà bạn sẽ thấy trong hầu hết các chương trình tập luyện. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy khó thực hiện động tác squat mà không mắc phải ít nhất một sai lầm lớn. Điều này chủ yếu là do lối sống ít vận động của chúng ta. Nếu được thực hiện đúng cách, chúng có thể cực kỳ có lợi cho thể lực của bạn – nhưng nhiều người không biết cách tập squats đúng cách.
Hãy để Drinkizz hướng dẫn bạn cách luyện tập độc tác Squat với các bước cơ bản sau:
-
Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai mắt nhìn thẳng, mở rộng ngực và vai, hai tay khoanh hoặc khóa trước ngực ngang bằng với vai. Chân tách ngang, mở rộng để mũi chân và đầu gối cùng hướng, rộng bằng hông. Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng ra ngoài khoảng 15-30 độ.
-
Bước 2: Hít một hơi thật sâu vào bụng và hạ cơ thể xuống bằng cách gập gối, hạ từ từ để dồn trọng tâm vào hông và gót chân.
-
Bước 3: Ngồi xổm xuống cho đến khi nếp gấp hông của bạn ở dưới đầu gối của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ thân mình thẳng đứng nhất có thể và không kiễng chân lên.
-
Bước 4: Đứng lên và đảm bảo rằng hông và đầu gối của bạn nâng lên cùng lúc và đứng dậy để trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý khi tập Squat:
-
Không gù lưng và cúi đầu khi thực hiện bài tập
-
Không để chân dang quá rộng và đầu gối chụm, dễ khiến các bộ phận này gặp chấn thương
Những lợi ích khi tập Squat:
-
Đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh chóng: Một lần squat, ở cường độ vừa phải, tương đương với 0,32 calo, do đó bạn sẽ đốt cháy khoảng 8 calo mỗi phút khi thực hiện Squats với cường độ bình thường. Số lần squat trung bình trong một phút là 25, do đó 100 lần Squats sẽ tương đương với 32 calo bị đốt cháy. Một người nặng khoảng 70 kg sẽ đốt cháy khoảng 419 kilocalories mỗi giờ bằng cách tập squats.
-
Củng cố và tăng cường cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân và nhóm cơ cốt lõi: Squats là một trong những bài tập chức năng tốt nhất hiện có để thúc đẩy khả năng vận động, tính linh hoạt và sự cân bằng với các lợi ích trong cuộc sống hàng ngày cực tiết kiệm thời gian
-
Ngăn ngừa chấn thương: Hầu hết các chấn thương thể thao liên quan đến cơ ổn định yếu, dây chằng và các mô liên kết, mà squats giúp tăng cường sức mạnh các phần cơ đó. Nhiều người ngại tập squats nếu họ có vấn đề về đầu gối, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các cơ được huy động và xây dựng khi một người thực hiện squat đúng cách sẽ thực sự cải thiện sự ổn định của đầu gối và tăng cường các mô liên kết xung quanh đầu gối.
