“ Mỡ bụng” – Nỗi ám ảnh kinh hoàng của chị em dân văn phòng khi phải ngồi làm việc cả ngày, khiến cho lượng mỡ dư thừa tích tụ bị dồn xuống bụng! Không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn là căn nguyên của nhiều loại bệnh tật khác nhau. Tuy nhiên, với khoảng thời gian rảnh rỗi ít ỏi trong ngày, hầu hết mọi người đều không có thời gian đến phòng tập hoặc không muốn sử dụng các loại thuốc giảm cân có hại có sức khỏe.
Vậy nên, để đánh tan mỡ bụng và cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh, hãy luyện tập thể dục thường xuyên. Việc duy trì và kết hợp các bài tập mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ, tái tạo năng lượng để đảm bảo sức khỏe vàng cho bạn! Nếu bạn đang tìm kiếm một động tác làm săn chắc cơ bụng cho bài luyện tập của mình, hãy để Drinkizz giới thiệu cho bạn về động tác Cá heo nhé!
Tư thế Cá heo là một tư thế vô cùng phù hợp cho các bạn mới bắt đầu học Yoga. Tư thế giúp săn chắc mỡ bụng, tăng cường sức mạnh và kéo dài vai, lưng và chân! Sự kết hợp giữa sức mạnh và tính dẻo dai mà tư thế Cá heo xây dựng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc luyện tập của bạn đó!
I. Cách thực hiện tư thế cá heo.
- Ngồi trên 2 gót chân, gập người về trước, duỗi dài tay về trước, trán chạm sàn
- Nâng mông và thân người lên, gối và cẳng tay vẫn chạm sàn
- Điều chỉnh khuỷu tay sao cho 2 cánh tay trên song song với nhau và vuông góc với sàn nhà
- Đan 2 bàn tay vào nhau, ấn cạnh bàn tay, cổ tay và cẳng tay sát xuống sàn, giữ cho cổ tay thẳng hàng với cạnh bàn tay và cẳng tay
- Hít vào, nâng 2 gối, thẳng chân, đẩy mông lên cao hết mức, kéo dài cột sống, lưng thẳng, kéo 2 vai lên cao sao cho đầu không chạm sàn, thu cằm sát về phía cổ
- Thở ra, đẩy người về trước, lưng thẳng, chân thẳng, nhìn về trước
- Lặp lại 5 đến 10 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập 1 đến 2 hiệp, tăng dần số lần lên theo thể lực
- Kết thúc bài tập, ta hạ gối chạm sàn, mông chạm gót, bàn chân duỗi, trán chạm sàn, 2 tay xuôi ra sau, thả lỏng trong tư thế em bé
II. Lợi ích của động tác Cá heo.
- Kích thích quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể qua việc đẩy nhanh chức năng ở phần cơ bụng và các cơ quan tiêu hóa như gan, ruột, thận,.. Đây cũng là một động tác phù hợp nếu bạn muốn tập trung vào việc giảm mỡ bụng
- Tiếp thêm năng lượng, giảm căng thẳng, thư giãn: Động tác có thể giúp giảm mệt mỏi và có nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần. Duy trì lâu dài sẽ thấy được sự cải thiện ở các triệu chứng trầm cảm và mất ngủ nhẹ, cải thiện trí nhớ, cải thiện sự tập trung, nâng cao nhận thức, kích thích hệ thần kinh và giảm căng thẳng và lo lắng.
- Tăng cường và kéo dài vai, cánh tay và lưng: Tư thế phù hợp để phát triển sức mạnh vùng cánh tay và giúp ngăn ngừa các chấn thương có thể xảy ra khi tập trung vào việc luyện tập sức mạnh, ổn định và linh hoạt cho cột sống, gân kheo và bắp chân!
- Với các chị em đang ở thời kỹ mãn kinh, động tác giúp hỗ trợ ổn định năng lượng giúp giảm thiểu sự căng thẳng, mệt mỏi và khó chịu!
Tư thế Cá heo là một tư thế làm ấm cơ thể và hỗ trợ hiệu quả trong việc đánh tan mỡ bụng, săn chắc đùi và thon gọn cánh tay. Nếu bạn đã tự tin và sẵn sàng chinh phục các tư thế Yoga khác, hãy theo dõi Drinkizz để được giới thiệu các bài tập Yoga hiệu nghiệm, phù hợp cho các bạn có lối sống dịch chuyển khác nhé!
