Với khối lượng công việc dày đặc đòi hỏi phải dành thời gian dài ngồi trước màn hình máy tính, hoặc ngồi trên xe di chuyển trong thời gian dài, những thói quen này khiến bạn dành hầu hết thời gian ngồi ở tư thế hông bị uốn cong. Điều này dẫn đến hệ lụy là phần lưng, thắt lưng và hông của bạn bị ảnh hưởng và đau nhức thường xuyên, đặc biệt với các bạn dân công sở phải ngồi máy tính liên tục nhiều giờ! Tuy rằng có nhiều bài tập giãn cơ giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi, hãy thử tham khảo bài tập “Bridge – Tư Thế Cây Cầu” giúp kéo căng phần cơ hông để cải thiện năng lực vận động cũng như tăng cường sức mạnh lưng dưới của bạn!
I. Cách thực hiện bài tập Bridge – Tư Thế Cây Cầu
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn với tư thế đầu gối cong, bàn chân phẳng trên sàn và gót chân cách mông vài cm sao cho đầu ngón tay chạm vào gót chân khi cánh tay ở hai bên.
Bước 2: Siết chặt cơ mông và cơ bụng, đồng thời đẩy gót chân để nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Bước 3: Tạm dừng và siết chặt cơ mông của bạn ở phía trên, sau đó từ từ hạ thấp hông để trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện lặp lại 10 lần, mỗi lần tập 2 sets, lặp lại 2-3 lần một tuần
Lưu ý:
- Thở đều đặn và đúng cách trong lúc tập
- Chú ý vị trí đặt chân trong quá trình thực hiện động tác
- Siết chặt cơ mông ở đầu bài tập
II. Lợi ích của bài tập Bridge – Tư Thế Cây Cầu
- Tạm biệt đau lưng: Phần hông yếu và ít hỏa động là một phần nguyên nhân dẫn đến chứng đau thắt lưng. Bài tập sẽ tác động đến phần lưng dưới, cơ bụng và cơ hông hỗ trợ nếu bạn gặp vấn đề trong việc ngồi xổm do đau lưng, hông hoặc đầu gối. Ngoài ra, với phần lưng chắc khỏe sẽ hỗ trợ bạn trong việc chuyển động cân bằng và tư thế di chuyển đúng chuẩn trong cuộc sống hàng ngày!
- Tăng cường sức khỏe cơ thể bạn: Mặc dù tập trung vào vùng hông, nhưng bài tập này cũng đặc biệt hữu ích trong việc kích hoạt và tăng cường các cơ ổn định cốt lõi của bạn. Bài tập này góp phần làm giảm mỡ bụng, tập trung vào các cơ trong cơ bụng 6 múi và tập cơ xiên, giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn.
- Chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn: Bài tập “Bridge” cũng có lợi trong việc giúp bạn chạy nhanh hơn và nhảy cao hơn khi hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ hông và chân được sử dụng trong các hoạt động này. Mọi người thường tin rằng phải thực hiện hàng trăm động tác cải thiện bắp chân để có thể đạt được độ cao và tốc độ như mong muốn, tuy nhiên, nếu cơ hông không đủ khỏe và không được tập thường xuyên sẽ khiến các cơ hoạt động không hiệu quả với nhau. Vậy nên đừng bỏ quên các bài tập phần hông nếu bạn muốn một cơ thể khỏe mạnh toàn diện nữa nhé!
Một khi bắt đầu luyện tập bài tập “Bridge” này, bạn sẽ nhanh chóng ngạc nhiên về tốc độ cải thiện cơ hông của mình cũng những ảnh hưởng tốt khác đến toàn bộ cơ thể, giúp tăng năng lượng và xây dựng một sức khỏe vàng để hoạt động suốt cả ngày dài!
