Đau lưng là một trong những căn bệnh mà dân văn phòng rất hay gặp phải do tính chất công việc đặc thù. Khi phải mồi làm việc một chỗ lâu ngày, đặc biệt với nhiều bạn ngồi sai tư thế, thì rất dễ dấn đến các bệnh về cơ như xương khớp và sức khỏe khác. Đặc biệt về lâu dài, những cơn đau này còn có thể dẫn tới các bệnh lý nguy hiểm khác như thoái hóa cột sống cổ, thoái vị địa đệm, etc.
Để ngăn ngừa những căn bệnh này và cải thiện sinh hoạt đời sống hàng ngày, hãy dành thời gian để duy trì các thói quen tốt cho cột sống như luyện tập thể dục. Vì vậy. Drinkizz sẽ hướng dẫn cho các bạn một tư thế Yoga có tác dụng kéo dãn cơ, tăng sức mạnh cho bạn với động tác Chó ngửa mặt!
Là một phần của chuỗi bài tập chó úp mặt – cây thước thẳng – chó ngửa mặt, tư thế Chó ngửa mặt đóng vai trò là động tác chuyển tiếp giữa các động tác. Tuy nhiên, việc thực hiện theo đúng kỹ thuật chuyên môn và vô cùng quan trọng để tránh bất kỳ chấn thương hay đau nhức có thể xảy ra. Qua đây, Drinkizz sẽ hướng dẫn bạn cách chuỗi tập bài tập trên:
- Ngồi lên 2 gót chân, gập hông về trước trán chạm sàn, duỗi dài 2 tay về trước, 2 cánh tay song song với nhau, bàn tay xoè căng, các ngón tay hướng thẳng về trước, duỗi dài tay và cột sống
- Ấn ức bàn chân xuống sàn, nâng mông và 2 đầu gối lên cao, 2 chân thẳng, đạp gót chân xuống sàn, 2 bàn chân song song với nhau
- Ấn chắc toàn bộ bàn tay xuống sàn, kéo dài tay và cột sốt, tay và lưng thẳng hàng
- Kéo dãn thắt lưng và bụng dưới, giữ lưng và tay thẳng hàng
- Giữ tư thế Chó Úp Mặt, hít thở sâu và chậm vài hơi thở
- Thở ra, đẩy người về trước, 2 tay vuông góc với sàn nhà, lưng mông và chân thẳng hàng, cuộn mông để thắt lưng thẳng (Cây Thước Thẳng)
- Hít vào đồng thời hạ hông xuống, đẩy ngực về trước và lướt lên trời, vai mở ra sau, ngửa mặt nhìn lên trời
- Thở ra đồng thời chuyển trọng tâm ra sau, trở về tư thế Chó Úp Mặt, kết thúc một chuỗi của bài tập
- Lặp lại tương tự 5 đến 10 lần chuỗi bài tập này mỗi buổi tập, và tăng dần lên theo thể lực
Tác dụng chi tiết của bài tập:
- Giúp cơ lưng khoẻ và săn chắc
- Tăng sức mạnh cho toàn bộ cánh tay
- Mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi
- Kéo dãn cột sống, chữa tật gù lưng
- Săn chắc mông đùi
Hãy thử luyện tập chuối bài tập chó úp mặt – cây thước thẳng – chó ngửa mặt để có được hiệu quả tốt nhất cho buổi tập của bạn nhé! Đừng quên theo dõi Drinkizz để chờ đón những động tác, tư thế giúp rèn luyện sức khỏe mỗi ngày cho một nguồn năng lượng bền vững nha!
