Chạy bộ là một cách luyện tập mang lại nhiều lợi ích tới sức khỏe khi hỗ trợ đốt cháy calo và duy trì cân năng khỏe mạnh cho cơ thể. Tuy nhiên, để tránh bị đau cơ hoặc chấn thương, điều quan trọng là phải chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt trước khi vận động!
Có thể nhiều người không biết, khi bạn kích hoạt cơ hông trước khi chạy bộ, cơ hông sẽ nâng đỡ cơ thể tốt hơn và giảm tải áp lực lên hông, đầu gối và lưng! Vậy nên, hãy để Drinkizz hướng dẫn cho bạn một động tác vô cùng phù hợp để luyện tập trước khi chạy bộ, giúp tăng kích thước vòng hông và cải thiện tư thế với bài tập Fire Hydrants! (*)
Fire Hydrants là một trong những bài tập phần hông vô cùng được yêu thích bởi tính hiệu quả của bài tập đem đến cho phần hông mà lại không kiến phần đùi bị to! Chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả mà mình mong muốn!
Cách thực hiện:
Bước 1: Để hai chân và tay vuông góc với mặt sàn tập; 2 tay để rộng bằng vai. Hóp phần bụng lại và nhìn xuống mặt đất
Bước 2: Nâng chân trái ra khỏi cơ thể một góc 45 độ. Giữ đầu gối của bạn ở 90 độ.
Bước 3: Hạ chân xuống vị trí bắt đầu để hoàn thành 1 lần lặp lại.
Bước 4: Thực hiện 3 sets 10 lần. Lặp lại với chân còn lại.
Lưu ý:
- Không nghiêng người, làm cong phần lưng mà giữ thẳng tư thế
- Không uốn cong phần khuỷu tay mà giữ cho cánh tay thẳng khi tập luyện động tác
- Nếu bạn không thể nhấc chân được lên qua, chỉ cần đưa chân lên cao nhất có thể! Bạn sẽ cải thiện dần trong những lần tập tiếp theo.
Lợi ích:
- Cải thiện sức mạnh cơ hông: Những người tập chạy, hay cả những bạn hay ập gym cùng đều có thể mắc sai lầm trong việc bỏ qua cơ hông để luyện tập các phần cơ khác mà không nhận ra tầ quan trọng của việc tăng cường sức mạnh cho phần hông. Việc cải thiện sức mạnh cơ hông sẽ giúp giữ phần xương chắc khỏe, cải thiện tư thế lưng, giảm đau hông, đầu gối và lưng. Đặc biệt khi phần xương chậu – phần xương liên kết phần thân trên và thân dưới của bạn – được củng cố, cơ thể bạn sẽ trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn rất nhiều
- Tăng cường cơ bụng và cơ cốt lõi: Phần lõi là một nhóm cơ cực kỳ mạnh mẽ giúp ổn định toàn bộ cơ thể, trong khi cơ bụng hỗ trợ trong việc di chuyển cơ thể. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc và cường tráng, hay đơn giản là cải thiện sinh haotj hàng ngày, bạn cần phải luyện tập để kích thích phần lõi và cơ bụng. Động tác này sẽ giúp 2 phần cơ trên được kích hoạt để bạn có một cơ thể khỏe đẹp hơn.
- Một bài tập đơn giản dễ thực hiện mà không yêu cầu tác động mạnh: Không cần tạ hay dụng cụ chuyên biệt, đây là một động tác an toàn với tác động thấp để hạn chế ảnh hưởng tới xương khớp. Đây là một động tác tăng cường sức mạnh hữu nghiệm và ít có khả năng gây ra thương tổn mà còn cải thiện tính linh hoạt của cơ thể!
Hãy cố gắng nỗ lực luyện tập kết hợp kèm các bài tập khác để cải thiện cơ thể và có được một vòng hông săn chắc bạn nhé! Theo dõi Drinkizz và cộng đồng O.N.E để được giới thiệu thêm nhiều bài tập hữu ích nha!Nguồn: (*): https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/fire-hydrant-exercise#takeaway
