Bạn bắt đầu chạy bộ cả tháng trời những vẫn chưa đạt được mục tiêu về cân năng của mình? Đúng là chạy bộ giúp hỗ trợ đốt rất nhiều calo và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe khác, nhưng nếu nền tảng thể lực chưa được đảm bảo, cơ thể chưa khỏe thì khi chạy quá nhanh sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nản và thậm chí chấn thương!
Chính vì vậy, để hỗ trợ trong việc chạy bộ, các runner có thể luyện tập thêm các bài tập giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai của các bó cơ phục vụ cho hoạt động chạy bộ, qua đó giúp tránh chấn thương. Hãy để Drinkizz hướng dẫn cho các bạn một bài tập giúp các runner tăng cường tốc độ, nâng cự ly kèm sức bền khi chạy với bài tập Static Lunges.
Không cần nhiều dụng cụ, Static Lunges là một bài tập thể hình được thiết kế tập trung tăng sức mạnh pần lõi và phần dưới cơ thể của bạn. Thực hiện động tác đúng cách còn giúp bạn cải thiện khả năng phối hợp cơ thể và giữ thăng bằng! Hãy để Drinkizz hướng dẫn bạn các luyện tập bài tập này qua nhưng bước cơ bản sau nhé:
Bước 1: Đặt cả hai chân trên sàn theo tư thế tách đôi với chân trái về phía trước và chân phải về phía sau, đảm bảo rằng hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
Bước 2: Uốn cong cả hai đầu gối đến khoảng 90 độ. Nếu thực hiện đúng, đầu gối trước của bạn phải thẳng hàng với mắt cá chân và đầu gối sau của bạn phải lơ lửng trên sàn.
Bước 3: Mở rộng cả hai đầu gối để trở về vị trí bắt đầu. Hoàn thành một nửa số lần lặp lại được chỉ định ở cùng một phía, trước khi hoàn thành các lần lặp lại còn lại ở phía bên kia.
Lợi ích:
- Xây dựng sức mạnh cho cơ bắp chân của bạn: Phần gân kheo và cơ tứ đầu khỏe sẽ giúp bạn thực hiện các động tác, hoặc luyện chạy bộ, dễ dàng hơn. Đặc biệt, nhờ vào lực tác động thấp khi hạ thấp và nâng cơ thể lên một vị trí cố định, khi thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn tránh gây áp lực nhiều lên đầu gối và khớp bằng cách vận động mọi cơ bắp chân!
- Cải thiện khả năng giữ cân bằng và phối hợp của cơ thể: Động tác nhún người cố định tại 1 chỗ yêu cầu phần lõi cơ thể phải ổn định vì cố gắng giữ cân bằng cơ thể. Ngoài ra, động tác tập trung vào phần lõi và lưng dưới của bạn, giúp kich hoạt cơ hông và cơ chân, nhờ đó cải thiện khả năng cân bằng và phối hợp của cơ thể
- Cải thiện cân năng: Khi hoạt động phần lớn các nhóm cơ trên cơ thể bạn, động tác giúp xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và tăng cường trao đổi chất! Nếu bạn muốn cải thiện cơ bắp hơn nữa, hãy thử kết hợp với mức tạ phù hợp với cơ thể bạn!
Static Lunges là một bài tập hoàn hảo cho dân chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cải thiện khả năng phối hợp giữ thăng bằng! Tuy vậy, còn có nhiều động tác khác các runner cũng nên luyện tập kết hợp để cải thiện sức khỏe toàn diện của mình. Hãy theo dõi ngay Drinkizz để xem những động tác bổ trợ khác nhé!
